Blog, Chăm Sóc Da
7 Thực phẩm giàu Vitamin E giúp làm đẹp da
Thực phẩm giàu Vitamin E luôn là từ khóa tìm kiếm top đầu cho những ai yêu thích chăm sóc cơ thể với bằng thực đơn dinh dưỡng. Vitamin E giúp giảm hình thành nguy cơ đông máu cùng có lợi trong việc chăm sóc da. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để tìm ra những thực phẩm bổ sung Vitamin E dồi dào cho cơ thể nhé!
Hạt hướng dương – Thực phẩm giàu Vitamin E
Hạt của hướng dương chứa một lượng lớn vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có tác dụng bảo vệ các tế bào khỏi sự tổn thương do các gốc tự do. Bằng cách tiêu thụ thực phẩm này mỗi ngày, bạn có thể bổ sung vitamin E vào cơ thể, giúp cung cấp dưỡng chất cho da và hỗ trợ quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da.
Hạt hạnh nhân
Đây là một nguồn giàu vitamin E có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tổn thương do tác động của các gốc tự do. Bên cạnh đó, còn có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ chức năng miễn dịch.
Để bổ sung vitamin E từ hạnh nhân, bạn có thể ăn khoảng 1-2 lượng hạt mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng cụ thể tùy thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng của từng người. Nên nhớ rằng đây là loại hạt có hàm lượng cao chất béo, vì vậy hãy ăn chúng vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
Quả bơ
Vitamin E trong trái bơ có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do gốc tự do và tác động của môi trường. Ngoài ra, vitamin E trong trái bơ còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh của da, tóc và móng.
Bên cạnh vitamin E, bơ cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ, kali, vitamin K và các loại chất béo không bão hòa.Để bổ sung vitamin E từ trái bơ, bạn có thể ăn một trái bơ nhỏ hoặc sử dụng bơ làm thành phần trong các món ăn hoặc mỹ phẩm tự nhiên.
Quả bí đỏ
Vitamin E trong bí đỏ có khả năng chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và đẩy lùi quá trình lão hóa. Ngoài ra, quả bí đỏ cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin C, kali và các chất chống oxy hóa khác, tạo nên một hỗn hợp dưỡng chất hữu ích cho sức khỏe.
Bạn có thể chế biến thành các món ăn như nấu súp, nướng, hấp hoặc chế biến thành các món salad. Tuy nhiên, hãy nhớ ăn quả bí đỏ vừa phải và kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
Măng tây
Là nguồn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể như:
- Vitamin C, E, K : Với lượng vitamin đáng kể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxi hóa và hỗ trợ quá trình tái tạo mô.
- Kali: Là một nguồn giàu kali, khoáng chất quan trọng giúp điều chỉnh cân bằng nước và điện giữa các tế bào, duy trì chức năng cơ và thần kinh.
- Chất xơ: Chứa chất xơ tự nhiên, giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm nguy cơ táo bón và cung cấp sự no lâu hơn.
- Khoáng chất: Măng tây cung cấp các khoáng chất như magiê, sắt và canxi, làm tăng sức mạnh xương, hỗ trợ chức năng cơ và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Bông cải xanh
Bông cải xanh không chứa một lượng đáng kể vitamin E. Ngoài ra, đây là một nguồn tuyệt vời của nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin C, vitamin K, axit folic, kali, canxi, và sắt, giúp cung cấp dinh dưỡng và hỗ trợ sức khỏe chung của cơ thể.
Dầu thực vật
Dầu thực vật, như dầu hướng dương, dầu ô liu và dầu hạt cải ngọt, là những nguồn giàu vitamin E cho cơ thể. Vitamin E trong dầu thực vật có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Việc sử dụng dầu thực vật trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bổ sung vitamin E và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Hy vọng với những chia sẻ trên bạn có thể tìm được cho mình thực phẩm để bổ sung Vitamin E tốt nhất cho cơ thể. Theo dõi và truy cập Website nhà Caryophy để được cập nhật các kiến thức làm đẹp mỗi ngày. Tháng 6 này, các sản phẩm skincare nhà Caryophy đang được giảm giá tại:
Bài viết liên quan: