7 loại thực phẩm gây mụn cần phải tránh xa

Không chỉ hormone và sự thay đổi của thời tiết mới có thể ảnh hưởng đến làn da của chúng ta. Chế độ ăn hàng ngày cũng là một yếu tố không kém phần quan trọng trong việc chăm sóc da. Ngay cả thực phẩm được coi là lành mạnh và “ít béo” cũng có thể có tác động tiêu cực đến làn da của chúng ta đấy! Sau đây Caryophy xin giới thiệu đến bạn bài viết về 7 loại thực phẩm gây mụn cần tránh.

>> 5 cách “cấp cứu” buổi sáng cho làn da sạm vì thiếu ngủ

>> Các bước chăm sóc da cơ bản cho da dầu mụn cần “bỏ túi” ngay!

Mụn không chỉ ảnh hưởng đến mặt thẩm mỹ, mà còn ảnh hưởng ít nhiều đến sự tự tin của chính bạn. Theo các chuyên gia da liễu, có 3 nguyên nhân chính hình thành mụn:

1. Do sự thay đổi bất thường (từ môi trường, tác nhân bên ngoài) làm xuất hiện lớp sừng trên da
2. Da tiết quá nhiều bã nhờn, tạo nên môi trường lý tưởng cho vi khuẩn phát triển.
3. Các hormone thay đổi, kích thích cơ chế hình thành mụn.

Chế độ ăn uống đóng 1 vai trò quan trọng trong việc phát triển và ngăn ngừa mụn. Vì thế ngay cả những thực phẩn bạn ăn vào, uống mỗi ngày đều có thể là tác nhân hay yếu tố gây mụn mà bạn không hề hay biết! Dưới đây là top 7 thực phẩm gây ra mụn bạn cần tránh xa.

7 loại thực phẩm gây mụn cần phải tránh xa

1. Sữa

Sữa mặc dù tốt cho sức khoẻ nhưng cũng là 1 trong những thực phẩm gây mụn. Sữa có chứa tiền chất của Testosterone và các nội tiết tố Androgen khác. Các chất này ảnh hưởng đến các thụ thể hormone trong da và gây ra mụn. Cơ chế sản xuất bã nhờn của lỗ chân lông bị ảnh hưởng bởi nội tiết tố Androgen và các chất trung gian nội tiết tố, chẳng hạn như các yếu tố tăng trưởng giống như Insulin có trong sữa và các sản phẩm động vật khác.

Đã có nghiên cứu chỉ ra rằng: những người sử dụng sữa bị mụn nhiều hơn gấp 4 lần so với những người hạn chế các sản phẩm từ sữa. Không chỉ uống sữa mới khiến da bạn nổi mụn, mà tất cả những thực phẩm từ sữa sau đều có khả năng gây mụn:

• Phô mai
• Sữa đặc
• Kem
• Cream cheese
• Whipped cream

2. Thức ăn nhanh

Một trong những thực phẩm gây mụn hàng đầu chính là thức ăn nhanh. Thực phẩm chiên xào nhiều dầu sẽ dẫn đến dầu dư thừa trên da – theo trang Daily Meal. Những nguy hiểm không dừng lại ở đó. Hydrogenated trans fat (chất béo xấu) có trong thực phẩm dầu mỡ cũng có tác động tiêu cực đến làn da của bạn.

Một nghiên cứu của 1 nhóm nhà khoa học thuộc Khoa Da liễu, Bệnh viện số 1 của Đại học Y khoa Trung Quốc; Thẩm Dương, Trung Quốc với hơn 5696 thanh thiếu niên Trung Quốc đã phát hiện ra rằng thực phẩm nhiều chất béo có liên quan đến nguy cơ gây phát triển mụn trứng cá. Trong đó:

• Tiêu thụ nhiều chất béo xấu khiến tăng nguy cơ nổi mụn đến hơn 43%
• Thường xuyên ăn thức ăn nhanh tăng nguy cơ hơn 17%

Các loại thức ăn nhanh, đặc biệt là khoai tây chiên, gà rán, sanwich, xúc xích,… có thể chính là “thủ phạm” gây ra tình trạng mụn kéo dài trên làn da bạn đấy! Ngoài ra Pizza và mì ý cũng bị liệt vào danh sách “cấm cửa” này.

3. Đường

Theo nghiên cứu, những người giữ chế độ ăn ít đường có lượng mụn bằng một nửa so với những người bình thường.

Đường là nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá: hormone và viêm nhiễm. Khi bạn ăn đường trắng, lượng đường trong máu của bạn tăng với tốc độ nhanh hơn. Khi đó tuyến tụy của bạn phản ứng bằng cách giải phóng insulin. Bằng cách loại bỏ các thực phẩm có đường, bạn có thể giảm lượng insulin (và giảm sản xuất dầu và gây mụn trứng cá) mà cơ thể bạn tạo ra.

Insulin là 1 loại hormone chuyển đường từ máu và vào các tế bào để sử dụng. Insulin giúp hạ thấp lượng đường trong máu. Các chất tăng trưởng giống như Insulin (IGF-1) tăng cường độ sản xuất dầu và gây ra mụn trứng cá. Chính vì thế, để loại bỏ Insulin, hãy cắt bỏ đường hoàn toàn khỏi chế độ ăn của bạn.

4. Nước trái cây đóng hộp

Bạn nghĩ rằng nước trái cây là tốt cho cơ thể? Đó là khi bạn tự tay mua trái cây tươi về ép. Còn những loại nước trái cây đóng hộp được bày bán ngoài siêu thị thì chẳng có tý giá trị dinh dưỡng nào tốt cho làn da của bạn đâu! PGS.TS Nguyễn Duy Thịnh, Viện Công nghệ Sinh học và Thực phẩm, Đại học Bách khoa Hà Nội cho biết thực ra thì có 2 loại nước ép hoa quả đóng chai. Một là nước trái cây được pha chế từ những thành phần hóa học, hai là nước trái cây có nguồn gốc tự nhiên.

Nước trái cây có hoá học hầu hết là các chất tạo mùi vị, chất bảo quản và đường. Ở trên bạn đã được đọc rằng đường có hại cho làn da của chúng ta như thế nào rồi. Tuy nhiên, nói vậy không có nghĩa nước trái cây có nguồn gốc tự nhiên là hoàn toàn tốt. Đa phần các loại nước trái cây này đều trái cây tươi nhưng đã qua chế biến. Những chất bổ dưỡng của trái cây nguyên chất như chất xơ, protein thường đã bị tiêu biến, thay vào đó là đường, chất tạo mùi, tạo màu và chất bảo quản. Mà đây chính là những thành phần có trong các loại thực phẩm gây mụn.

5. Caffeine

Cà phê chứa nhiều caffeine, giúp bạn tỉnh táo nhưng đồng thời khiến cơ thể căng thẳng hơn. Hormone stress như cortisol có thể làm tuyến bã nhờn tiết nhiều dầu hơn gây ra mụn. Caffeine không chỉ có trong cà phê, mà còn có trong các loại nước tăng lực, trà,… Ngoài ra Caffeine còn đem lại hàng loạt hậu quả cho làn da nếu bạn sử dụng nhiều như: đẩy nhanh quá trình lão hóa trên da, gây mất nước, hình thành đốm sắc tố trên da…

Bên cạnh đó, nếu tiêu thụ quá nhiều cà phê sẽ khiến bạn khó ngủ. Và thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu của mụn và da sạm đen thiếu sức sống.

>> Giúp nàng nhận biết và trị mụn do stress hiệu quả tại nhà

Nếu bạn yêu thích mùi vị của cà phê, bạn có thể thử loại cà phê decaf (cà phê không có caffeine), thay vì sữa bò, bạn có thể uống các loại sữa hạt và tuyệt đối không thêm đường.

6. Đồ uống có cồn

Uống nhiều đồ uống có cồn sẽ khiến cơ thể sản sinh ra các loại hormone căng thẳng. Một số hormone steroid, chẳng hạn như glucocorticoids và adrenal androgen, được giải phóng khi cơ thể căng thẳng. Những hormone này gây kích thích tuyến bã nhờn và gây ra mụn. Bên cạnh đó, tiêu thụ nhiều rượu bia cũng khiến gan hoạt động kém. Dẫn đến tình trạng đào thải độc tố kém, gây nên nhiều tình trạng viêm nhiễm, mụn bọc, mụn sưng,…

>> Phân biệt nhanh các loại mụn thường gặp và cách chữa trị hiệu quả

7. Bột whey protein

Luyện tập thể dục thể thao đẩy nhanh qua trình trao đổi chất và là một cách khiến cơ thể khoẻ mạnh hơn. Tuy nhiên, hãy tránh xa các loại bột Whey protein.

Whey Protein là 1 trong 2 loại chính trong sữa bò. Chính vì vậy, Whey Protein khiến kích thích quá trình sản xuất Insulin mạnh mẽ. Bên cạnh đó, axit amin leucine và glutamine trong Whey Protein khiến các tế bào da sản xuất nhanh hơn, gây nên vấn đề da chết trên da. Thêm vào đó, hormone Insulin sẽ kích thích quá trình sản xuất dầu thừa, khiến lỗ chân lông bí bách và gây ra tình trạng mụn trứng cá nặng nề.

Ăn gì để hạn chế mụn?

Trà xanh

Tuy vẫn chưa caffeine, nhưng trong trà xanh chứa EGCG, một chất chống oxy hoá kỳ diệu, chính là “cứu tinh” giúp cho việc hạn chế mụn. EGCG giúp chống viêm và kháng khuẩn, điều này khiến cho mụn giảm hẳn. Trà xanh cũng là một thành phần được ưa thích với phái đẹp và đã được ứng dụng trong nhiều chu trình dưỡng da.

Thực phẩm giàu Probiotics

Đây là loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ hạn chế các tác nhân gây ra mụn. Trong các loại thực phẩm này có chứa nhiều một lợi khuẩn có tác dụng tốt cho sức khoẻ, hệ tim mạch và làn da. Probiotic thường có mặt trong các loại thực phẩm lên men như:

• Sữa chua
• Kim chi
• Dưa muối
• Một số loại phô mai như: Gouda, mozzarella, cheddar và cottage

Kẽm

Kẽm có khả năng chống viêm, hỗ trợ quá trình tái tạo collagen. Vì thế, khi bổ sung kẽm, bạn sẽ thấy các vết mụn ít để lại sẹo thâm hơn. Khi ăn các thực phẩm có chứa kẽm, chúng sẽ kết hợp với các loại vitamin và khoáng chất khác để làm hạn chế mụn mụn và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm trên da. Một số loại thực phẩm chứa kẽm thường thấy đó là:

• Hàu
• Tôm cua
• Thịt bò
• Hạnh nhân
• Đậu Hà Lan
• Mầm lúa mì

Cá hồi

Cá hồi là sự kết hợp tuyệt vời của vitamin D, vitamin B12 và axit béo omega-3. Ngoài ra, cá hồi còn chứa rất nhiều khoáng chất như selen và phốt pho. Những dưỡng chất này không chỉ góp phần thúc đẩy hệ miễn dịch của chúng ta, mà còn có thể ngăn ngừa mụn trứng cá.

Kết

Để duy trì được làn da khoẻ mạnh, sạch mụn là điều không hề dễ dàng. Đặc biệt, chế độ ăn uống rất quan trọng trong quá trình phòng chống mụn. Caryophy mong muốn đem những kiến thức mới mẻ đến với bạn. Các bạn có thể xem thêm những phương pháp trị mụn tại Blog để cập nhập cho mình những mẹo nhỏ mới.

Để trị mụn không mất nhiều thời gian các bạn có thể tìm hiểu sản phẩm Serum trị mụn caryophy bên mình nhé. Liên hệ ngay sô hottline: 0981.884.496 để nhận tư vấn.